Hej, walcz z FATem. Spokojnie zejdziesz poniżej 90 KG, tylko pamiętaj - wymaga to czasu. Wahania wagi będą normalnością. Ile wody dziennie wypijasz? Ps. załącz wypiski z treningów na siłowni z ilościami serii i ciężarami. Ps 2. zamierzasz walczyć z boczkami? czy zwyczajnie chcesz zejść poniżej 90?
PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W [...]
[...] 12,5x10 *t-bar 50x20 – rozgrzewka 75x10 75x10 *wiosłowanie hantlem 40x12 40x12 *przenoszenie hantla 30x15 30x15 *szrugsy sztangą z przodu i z tyłu 50x20 x 6 serii 1. Podciąganie na drążku poszło bardzo sprawnie za 3 tygodnie zobaczę jak pójdzie z 20stką 2. T-bar jedno z moich ulubionych ćwiczeń na plecy, ciekawe jaki % sztangi [...]
[...] 1s na stojaca łamany szeroko 5 5 5 1 s ( polowiczne ruchy i ost pełne) w domu czasem po treningu odrazu kilka seri pompek na krzesłach nd plecy + triceps masa 15 serii drazek szeroki chwyt 3 s martwy ciag 3 s do brzucha 3 s hantla w podparciu 3 s dzien dobry 3 s triceps 8-9 seri francuz 2-3 hantla w podparciu 2-3 opuszczanie z [...]
[...] to bardzo bym o nie prosił. A co z planem, który tu wkleiłem? Znalazłem go tutaj na tym forum i był przygotowywany również dla osoby początkującej. I jeszcze co do 1 serii o której mówisz: rozumiem, żeby wrzucić całe obciążenie (do wyciskania), które mam, czyli będzie to 35kg razem z gryfem jeśli chodzi o sztangę? Czy do innych ćwiczeń, [...]
[...] z obciążeniem w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń (w drugiej serii sprawdziłem ile razy jestem w stanie się podciągnąć bez krzesła. Podciągnąłem się 4 razy, pozostałe 6 powtórzeń zrobiłem z krzesłem) 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]
Daj se spokoj z tym atlasem. Obciazenia ma 45 kg tylko - przeciez zaraz bedziesz musial po 30 ruchow w serii machac tym. Osobiscie nie wierze w solidnosc tego typu sprzetow do domu. Sporo sie tego naogladalem w sklepach. TO sie rozpada z reguly juz na ekspozycji, chyba ze ktos ma zaciecie majsterkowicza i spawarke to sobie to naprawi :) Kup jak [...]
Po tym treningu zaczynam sie lekko masowac (zima idzie wiec...) Zamierzam zrobic 4dniowy split. Bedzie duza objetosc treningowa,duzo serii. Oto on: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja x3 2.uginanie ramion ze sztanga x4 (ze zdejmowaniem obciazenia) 3.uginanie ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz [...]
[...] uwagi odnośnie treningu. I. ze względu na padający deszcz trening przeniesiony na szosę, dobrze się biegło, wszystkie założenia spełnione. II. Zmiana techniki: rozpoczynanie serii czynnej z pozycji stojącej pozwoliło mi na dynamiczne wyjście z pozycji kucznej w przysiadzie dzięki czemu mogłem wykonać więcej powtórzeń. IV. dieta brak jakichkolwiek [...]
[...] ale istnieją pewne żelazne reguły, które obowiązuą wszystkich. 15%CM to obciążenie, które nie jest w stanie pobudzić organizmu do niczego....chyba że Twoim celem bylaby wytrzymałość ale nie zauważyłem, żebyś machał po 50-70x w serii Po za tym nie rób z siebie takiej ofiary losu bo nie tylko Ty pracujesz czy chodzisz zmęczony na treningi.
[...] temu . 3. Podciąganie na drązku 0 kg - 8 +10 kg - 7[FILM} http://www.youtube.com/watch?v=iX2-K7JjsO8 +10 kg - 8 + 7,5 kg - 7 Komentarz: Wiem, ze niepełne;] Na pierwszej serii +10 kg mialo byc 8 , ale cos mi sie pomyliło. 4. Wiosłowanie sztangą 65 kg - 8 75 kg - 6,6 Komentarz: Ładnie, z zapasem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]
[...] tamtej pory zdobył z zespołem Puchar Włoch i zajmował drugie miejsce w lidze w 2007 i 2008 roku. Ostatni sezon był jdnak rozczarowujący, bowiem drużyna zakończyła rozgrywki Serie A na szóstym miejscu. 57-letni Ranieri w ostatnim czasie pracował w Juventusie Turyn, z którego został zwolniony w maju po serii siedmiu kolejnych meczów bez zwycięstwa.
[...] sa to 2 najlepsze cwiczenia." Człowieku, wrzuc sobie na luz. Nie kazdy chodzi na silownie tylko po to, zeby byc kulturystua, miec 50cm w lapie i ciskac 150 kg w serii na klate. Uwazam, ze kazda wizyta na silowni czlowiekowi poprawia kondycje, sylwetke i ogolne samopoczucie. Jezeli Twoim celem jest poprawienie ogolnej kondycji (tak [...]
[...] szybko w dół. Zwłaszcza uda, mimo przysiadów z 40kg sztangą. Pytania? :] robie tak ze przy koncowce danej seri powtorzen mam juz dosc.. Bo ich robisz po 20-30 :] I 4-5 serii. Ja po 3 seriach z 10 powtórzeniami przysiadów nie zrobiłbym już kolejnych 5 z takim ciężarem. o diecie mowilam. Nie znam sie na tym zbyt dorze, pokombinuje cos ;/ [...]
[...] Wyciskanie wąsko 85 kg - 6 95 kg - 4 100 kg - 3 Komentarz: Tu była moc Chyba sie wyluzowałem juz po ciezkim psychicznie wyciskaniu i poszlo wszystko z zapasem W ostatniej serii może z 3 serie zapasu. 5. Francuskie leżąc 40 kg - 5,5,5 Komentarz: Do przodu Z zapasem, małym , lecz zapasem... 6. Wspięcia na palce 70 kg - milion 75 kg - milion 80 [...]
[...] w chwycie młotkowym 12 10 8. Wyciskanie francuskie w lezeniu 10 8 9. ABS II Który z tych planów bardziej mi polecasz? Na pierwszy rzut oka bardziej podoba mi się pierwszy (choć dorzuciłbym do niego brzuch), bo tym drugim będę miał ponad 2-godzinne treningi (choć w tym pierwszym nie są podane liczby serii/powt, więc to zależy). Pozdrawiam, helias
[...] kwestia powtórzeń z czym nie do końca chyba sobie radzę jeśli mam w planie 8-10 powtórzeń,a powiedzmy mam zapas na więcej to mam robić więcej na maxa?a wtedy w następnej serii dorzucam? tym razem muszę zmienić podejście,bo za bardzo skupiałam się na liczbach zapisanych w planie ograniczając w ten sposób swoje możliwości a tak z innej [...]
[...] malutka obsesja,bo jak stoję w miejscu to nie jestem zadowolona i czasami zaczynam się denerwować i...no dobra tu zachowam dla siebie to z tego wynika,że nie muszę robić serii rozgrzewkowych wystarczy w pierwszych seriach zrobić mieć ciężar,którym jestem w stanie zrobić więcej,a robię daną liczbę powtórzeń...muszę pokombinować Zmieniony [...]
[...] czestotliwosci w kazdym z treningow wybralbym 1 glowne cwiczenie i wykonywalbym w ilosci ~3 serie jak planujesz do tego dolozylbym 1 cwiczenie izolowane w jednej burn serii (ew z rest pause) zakres powtorzen w glwonym cwiczeniu okresowo bym wydluzal do 6ciu oczywiscie mozliwosci jest masa ale probuje wczuc sie w Twoja skore i Twoje [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
